首頁 | 規章製度 | 健康小貼士 | 疾病與預防 | 控煙專題 | 獻血 -> 學校首頁  
 
 
控煙宣傳資料(一)
[ 發布日期:2011-09-27  ]


請您考慮戒煙的理由:
 (1)做家人與親友的好榜樣。要知道:長輩抽煙,晚輩模仿;子女抽煙,父母心傷;相互敬煙,兩敗俱傷。  (2)決心掙脫煙給自己的束縛。戒除後可減免煙給自己身心的痛苦折磨,叫自己健健康康的活。  (3)愛生命勝於愛煙草。這道理實在簡單,卻總是知易行難!
 吸煙與疾病:
1.吸煙與呼吸係統疾病
    香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜,幹熱的煙霧可引起刺激性咳嗽,同時又使這些粘膜變得十分幹燥,並慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續保持濕潤、粘膜細胞代償性地分泌過量的粘液,這些過量的粘液排出體外,就是平常的痰液,長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外,煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬倍,而且煙塵微粒中含有很多有害物質,它們可使纖毛中毒、受損,可使分泌的粘液發生凝固,從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護的功能。於是,大量的毒物以及細菌均可乘虛而入,進入並停滯在支氣管及肺泡裏,這就可能引起呼吸道炎症。長期大量吸煙會引起慢性支氣管炎甚至導致肺氣腫。

2.吸煙與冠心病     近年來,國內外關於吸煙與冠心病的關係的研究表明,吸煙對冠心病是一個主要的獨立的危險因素,它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協同關係。研究結果表明,吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%,而且吸煙的支數愈多,年限愈長,開始吸煙的年齡愈早,煙霧吸入支氣管愈深,患冠心病的危險性愈大,死亡率愈高。   有關專家和學者認為,煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心病發病有關者,主要為尼古丁和一氧化碳,而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要,因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍,血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運輸氧的能力減低,造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發心絞痛、心肌梗塞心髒性猝死。此外,氮氧化物可與氧結合,使氧含血紅蛋白減低。另外,硫氰酸鹽能抑製細胞呼吸,促進尼古丁、一氧化碳對心髒和血管的損害。

 
 戒煙方法:

1.消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鍾就行。

2.體重問題:戒煙後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裏不空著。

3.加強戒煙意識:明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4.尋找替代辦法:戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閑著,通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5.打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,並爭取得到朋友和同事們的支持。

6.少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

7.遊泳、踢球和洗蒸汽浴:經常運動會提高情緒,衝談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。

9.轉移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。

10.經受得住重新吸煙的考驗:戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗,吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以後重犯。

版權所有:118金宝搏app (北京)校醫院 電話:89733016 留言信箱:shenxf@www.playwoodtoys.com